Die besten Workouts für alle, die Cardio hassen (aber es brauchen)
Man hört selten jemanden sagen: „Ich liebe Cardio!“. Aber es ist ein notwendiges Übel, um gesund zu bleiben, Gewicht zu verlieren und / oder einen gesunden BMI aufrechtzuerhalten (ganz zu schweigen von einer ganzen Reihe von Vorteilen für das Herz). Wie umgehen? Ich habe im Rahmen meines Jobs eine Unmenge von Trainingseinheiten getestet und festgestellt, dass der beste Weg, Cardio in Ihre Routine zu integrieren, insbesondere wenn Sie es hassen, darin besteht, es zu verschleiern. Wenn Sie genug Spaß haben, merken Sie vielleicht nicht einmal, wie hart Sie arbeiten!
Ein Teil meines Jobs besteht darin, neue Workouts auszuprobieren, also habe ich meinen fairen Anteil an Cardio getestet; einige Typen waren angenehm, andere waren geradezu brutal. Ich habe den besten Weg gefunden, Cardio in Ihre Routine zu integrieren, besonders wenn Sie es hassen, es zu verschleiern: Wenn Sie genug Spaß haben, merken Sie vielleicht nicht einmal, wie hart Sie arbeiten.
Hier einige Cardio-Workouts, die viel mehr Spaß machen als das Laufband:
Tanzunterricht. Ich bin ein großer Fan von Cardio-Tanzkursen (Hier in New York City sind 305 Fitness, Body by Simone, Tracy Anderson Method und AKT InMotion sehr beliebt und viele bieten DVDs oder Online-Streaming-Workouts an). Du kannst auch einen Kurs in deinem örtlichen Tanzstudio belegen (glaube mir, mit den Profis Schritt zu halten wird dich ins Schwitzen bringen!) oder einfach eine Killer-Playlist erstellen und sie in deinem Wohnzimmer freestylen. Der Kalorienverbrauch hängt von Ihrem Gewicht und Ihrer Arbeitsintensität ab, aber wenn Sie einen einstündigen Tanzkurs besuchen, Sie können damit rechnen, mehrere hundert Kalorien zu verbrennen .
HIIT. Das Schöne am hochintensiven Intervalltraining oder HIIT ist, dass es die Herzfrequenz schnell erhöht und es Ihrem Körper ermöglicht, noch lange nach Ihrer Schweißsitzung Kalorien zu verbrennen. HIIT-Workouts müssen kein Laufen oder andere typische „Cardio“-Übungen beinhalten, um effektiv zu sein (aber Achtung: Sie beinhalten wahrscheinlich Hampelmänner und Burpees!). Die kurzen Bewegungsstöße lassen Ihre Herzfrequenz in die Höhe schnellen und tragen zum Nachbrenneffekt bei. Wenn Sie kein Fitnessstudio vor Ort haben, das diese Art von Kursen anbietet, erstellen Sie selbst ein HIIT-Workout, indem Sie ein paar kurze Runden mit hochintensiven Bewegungen (Burpees, Hampelmänner, High Knee Runs) mit einer sehr kurzen Pause dazwischen absolvieren einer. Hier ist ein Beispiel .
Rudern. Dieses Training der alten Schule lässt Sie vielleicht die ganze Zeit sitzen, aber es ist eigentlich eine großartige Form von Cardio, weil es Ihre Herzfrequenz genauso erhöhen kann wie ein Laufband oder ein Crosstrainer. Bonus: Diese hochintensive, stoßfreie Maschine ist sehr gelenkschonend. Um die maximale Cardio-Menge aus diesem Gerät herauszuholen, stellen Sie sicher, dass Sie genug Widerstand haben, um sich herausgefordert zu fühlen, und bewegen Sie sich nicht in einem gemächlichen Tempo: Versuchen Sie, schnell zurückzufedern und vermeiden Sie jedes Mal, wenn Sie an der Vorderseite des Geräts zu sitzen komm vor.
Gewichtheben. Ja, Sie haben richtig gelesen! Zahlreiche Studien haben bewiesen, dass das Heben schwerer Gewichte eine großartige Möglichkeit ist, Cardio zu bekommen. Auch wenn Sie nicht rennen, springen oder hüpfen, lässt die Anstrengung, die Sie beim Heben schwerer Gewichte benötigen, Ihr Herz höher schlagen. Zum Beispiel könnte es für Sie angenehm sein, Schulterdrücken mit 5-Pfund-Gewichten zu machen, aber selbst ein Upgrade auf ein 8- oder 10-Pfund-Set könnte einen großen Unterschied machen ( und verbrennt mehr Kalorien ). Um Ihre Sicherheit zu gewährleisten, bitten Sie einen Trainer in Ihrem Fitnessstudio, Ihnen bei der Auswahl eines geeigneten Gewichts zu helfen, und achten Sie immer darauf, die richtige Form beizubehalten – wenn Sie dies mit einem schwereren Gewicht nicht tun können, gehen Sie zurück zum leichteren Set und versuchen Sie stattdessen, mehr Wiederholungen zu machen.
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